14 ноября 2019, Чт | 22:20
Всемирный день борьб...
Все праздники сегодня
 





Новости
предприятий города

все новости
Добавлено: 10.11.2019
Дед Мороз и Снегурочка (0)
Добавлено: 10.11.2019
МЕНЮ PROSTO-smachno з 11.11.19 по 16.11.19 (0)
Добавлено: 22.10.2019
Дитяча вечірка Хеллоуін! (0)
Добавлено: 21.10.2019
МЕНЮ PROSTO-smachno на 22.10.19 (0)
Добавлено: 21.10.2019
МЕНЮ "БУРЖУЙ" на 23.10.19 (0)


Акции
предприятий

все акции



Основы спорта для начинающих

Добавлено: 2019-08-29 12:16:09 | Коментариев: (0)

Вы поставили себе задачу привести в шикарную спортивную форму свое тело, но еще не до конца понимаете, что для этого нужно? У вас нет спортивного инвентаря и каких-либо навыков работы с ним? Тогда стоит разобраться в этих вопросах.

Базовые правила занятий для начинающих

В первую очередь вам необходимо купить спортивную одежду, например, такую https://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/cholovchiy_odyag79/. Это поможет вам сделать занятия более удобными и полезными.

Не спешите сразу в спортзал, ваш организм еще не готов к сильным нагрузкам, да и большая часть тренажеров нужна более профессиональным любителям спорта для прокачки определенных групп мышц. Перед вами же сейчас стоит задача привести в тонус все мышцы тела, а для этого хватит и собственного веса вашего тела.

Для начала стоит привести в порядок свой рацион и образ жизни. Исключите из рациона все вредные продукты, начните пить достаточное количество воды и дробно питаться. Научитесь ложиться спать вовремя и не валяться в кровати допоздна. Эти простые правила помогут перестроить ваш организм на новый лад.

Зачем нужны занятия

Ниже приведена прекрасно работающая программа для начинающих. Эффект достигается за счет собственного веса, регулярного выполнения упражнений и их повторений. С помощью этой программы вы сможете выполнить две главные задачи на начальном этапе занятий:

  • Привести в тонус всю мускулатуру тела и подкачаться за довольно небольшой отрезок времени. Это происходит потому, что амплитуда движений в упражнениях похожа на ту, которая похожа на амплитуду наших движений в повседневной жизни, а благодаря этому удается использовать одновременно несколько групп мышц без сильных перегрузок.
  • Вывести лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и подкожный жир. Для достижения такого эффекта упражнения выполняются циклично, последовательно, с коротким перерывом.

Подобный комплекс упражнений, в котором используется только собственный вес, сильно отличны от комплексов упражнений со спортивным инвентарем:

  • Вам не придется искать места для занятий и спортивный инвентарь. Вы сможете заниматься на спортивной площадке и на дворе, или выделить место дома. Гантели смогут заменить бутылки с водой, а лавочку – диван.
  • Упражнения, в которых используется собственный вес более безопасны. Стоит не забывать о технике безопасности и выполнять упражнения в точности с инструкцией и правилами.
  • Данные упражнения не сложны в своем исполнении. Здесь не нужно будет изучать какие-то профессиональные методики.

Давайте приступим к изучению программы.

Основные принципы и правила самостоятельной тренировки

Одно из самых важных правил — упражнения нужно выполнять циклически, это значит, что нужно выполнять один подход первого упражнения с минимальным перерывом между следующим. После того, как вы выполнили последнее упражнение в цикле, можно сделать перерыв и отдых в течение 3-5 минут. Такой вид выполнения упражнений и называется одним циклом упражнений. Цикл желательно повторять как минимум три раза. Упражнения в цикле, если сравнивать с обычным методом выполнения упражнений комплексами, сильно выматывают, поэтому обязательно следите за техникой, пусть вы не будете выполнять упражнения быстро, главное выполнять их качественно. Если чувствуете затруднение на каком-либо этапе цикла, то стоит взять перерыв.

Перед началом выполнения каких-либо упражнений всегда стоит выполнять разминку, тем самым разогревая мышцы, приводя их в рабочее состояние. Если правильно разогревать мышцы, вы никогда не столкнетесь с травмами наподобие растяжения или вывиха. Для разминки подойдут несложные упражнения, которые делают на школьных уроках физической культуры. Когда вы разогрелись и слегка потянулись можно приступать к основным упражнениям.

Итак, комплекс упражнений для начинающих:

  • 10 отжиманий,
  • 20 выпадов,
  • 20 приседаний,
  • 10 повторений тяг в наклоне,
  • 30 прыжков с махами,
  • 15 секунд планки.

После повторения трех циклов пройдите пару кругов не спеша, дабы восстановить дыхание и пульс.

Данный цикл упражнений необходимо повторять как минимум от 3х до 4х раза за семь дней. В норме перерыв между занятиями спортом должен быть не более двух дней. Также не стоит забывать, что мускулы растут и укрепляются совсем не во время тренировки, а во время отдыха, что часто очень удивляет начинающих любителей спорта. Так что имейте в виду, что после тренировок нужно как положено отдыхать.


 


Отзывы:


Нет отзывов

Оставить свой отзыв

Оставлять отзывы и комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Войти | Зарегистрироваться




 
По вопросам размещения рекламы,
регистрации в каталоге предприятий,
созданию и продвижению сайтов
belca@belca.com.ua